คำถาม ใช้จักรยานพับในการปั่นออกกำลังกายได้หรือไม่ แต่จะควบคุมอัตราการเต้นหัวใจให้อยู่ในโซน2
คำตอบ
ควบคุมความเร็ว + ระยะเวลาให้อยู่ในโซนที่เหมาะสม ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปั่นด้วยจักรยานพับ + คุมโซน 2 = เบิร์นไขมันได้ดี
โซน 2 (Fat Burn Zone) คืออะไร?
• เป็นช่วงที่หัวใจเต้นประมาณ 60–70% ของ Max HR
• ร่างกายใช้ ไขมันเป็นพลังงานหลัก
• คุณจะหายใจแรงขึ้น แต่ยังสามารถพูดคุยได้ (ไม่หอบ)
• เหมาะกับการ “ปั่นต่อเนื่อง” 30–60 นาที
สูตรคำนวณ Max HR (โดยประมาณ):
220 - อายุ
สำหรับคุณอายุ 48 → Max HR ≈ 172
โซน 2 = ประมาณ 103–120 bpm
จักรยานพับปั่นเร็วหน่อยได้ไหม?
ได้ครับ! แต่ต้องรู้จุดเด่น-ข้อจำกัด:
ข้อดี:
• ปั่นในเมืองได้สะดวก
• น้ำหนักเบา เก็บง่าย
• ถ้าใส่เกียร์ 6–7 สปีด ปั่นเร็วพอควบคุมโซนได้
ข้อจำกัด:
• ล้อเล็ก (16–20 นิ้ว) → ต้องปั่นรอบขาเยอะขึ้น
• ไม่เหมาะกับทางไกลหรือทางลาดชัน
• ต้องตั้งเกียร์ให้เหมาะ เพราะต้านทานอาจต่ำเกินในบางรุ่น
สรุป: ปั่นจักรยานพับเพื่อเบิร์นไขมันได้ไหม?
|
ปัจจัย |
ทำได้ไหม |
หมายเหตุ |
|
ปั่นในโซน 2 |
ได้ |
ช่วยเบิร์นไขมันดีมาก |
|
ปั่นต่อเนื่อง 30–60 นาที |
ได้ |
เหมาะกับวันเบา ๆ หรือปั่นชิล |
|
ใช้ล้อเล็ก |
ได้ แต่ต้องรอบสูง |
ปรับเกียร์ให้เหมาะ ปั่นเร็วพอควบคุมโซน |
|
ทางไกล/ขึ้นเขา |
ไม่เหมาะ |
ถ้าเจอเส้นทางแบบนี้ควรใช้เสือหมอบ/ไฮบริด |
—————————-
เยี่ยมเลยครับที่คุณมุ่งมั่น! ถ้า เป้าหมายหลักของคุณคือการเบิร์นไขมัน โดยใช้จักรยานเป็นเครื่องมือหลัก ผมขอสรุปให้ชัดเจนว่า ควรใช้จักรยานแบบไหนถึงจะดีที่สุดสำหรับคุณ:
1. จักรยานเสือหมอบ (Road Bike) — เหมาะมากที่สุด
เหตุผล:
• ปั่นเร็วได้ต่อเนื่อง → เผาผลาญแคลอรีได้เยอะ
• น้ำหนักเบา ปั่นไกลได้ → เหมาะกับการคาร์ดิโอแบบ “ต่อเนื่อง”
• ลู่ลม ปั่นแล้วสนุก ไม่เหนื่อยเกินไป
เหมาะกับใคร:
• คนที่มีเส้นทางถนนเรียบ
• ต้องการเบิร์นไขมันจริงจัง คุมโซนหัวใจให้อยู่ใน “Fat Burn Zone”
(ประมาณ 60–70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด)
2. จักรยานไฮบริด (Hybrid Bike) — รองลงมา
ข้อดี:
• ปั่นง่าย ท่าปั่นไม่ก้มมาก
• ขี่ได้ทั้งถนนเรียบและพื้นไม่เรียบเล็กน้อย
• เหมาะกับผู้เริ่มต้นมาก หรือคนที่ไม่ต้องการความเร็วสูง
3. จักรยานพับ / เสือภูเขา (MTB) — ใช้งานได้ แต่ไม่เหมาะสุด
• พับได้: เหมาะกับปั่นระยะสั้นในเมือง ปั่นช้า เบิร์นได้น้อย
• เสือภูเขา: ล้อหนา หนัก ปั่นต้านแรงเยอะ → เหนื่อยไว เบิร์นได้แต่ไม่ต่อเนื่องนาน
สรุปแบบง่าย:
|
ประเภทจักรยาน |
เหมาะกับการเบิร์นไขมันไหม? |
เหตุผล |
|
เสือหมอบ |
ดีที่สุด |
ปั่นเร็ว เบิร์นเยอะ ทำคาร์ดิโอได้ดี |
|
ไฮบริด |
ดีมาก |
ปั่นง่าย เหมาะกับทุกวัย |
|
พับได้ |
พอใช้ได้ |
ปั่นระยะสั้น เบิร์นไม่สูง |
|
เสือภูเขา |
ไม่เหมาะนัก |
ปั่นต้านเยอะ เหนื่อยไว เบิร์นไม่ต่อเนื่อง |
คำแนะนำพิเศษสำหรับคุณ (สูง 170 ซม.):
• ขนาดเฟรมจักรยานที่เหมาะ: 50–52 ซม. (เสือหมอบ)
• แนะนำลองดูรุ่น Trinx Tempo 2.0 หรือ Totem Sundancer ในงบ ~7,500 บาท
ถ้าคุณต้องการ ผมสามารถแนะนำ โปรแกรมการปั่นเพื่อเบิร์นไขมันโดยเฉพาะ ให้ได้เลยครับ พร้อมวิธีวัดโซนหัวใจด้วยแบบง่ายๆ สนใจไหมครับ?
หากคุณมี จักรยานพับอยู่แล้ว อย่าลังเลที่จะใช้เลยครับ! ปั่นให้ “สม่ำเสมอ” และ “ควบคุมโซนหัวใจ” ให้ดี — เผาผลาญไขมันได้แน่นอนครับ
อยากให้ผมช่วยแนะนำวิธีวัดโซนหัวใจง่าย ๆ หรือแอป/อุปกรณ์วัดไหมครับ?
แสดงความคิดเห็น