ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน

คำถาม ใช้จักรยานพับในการปั่นออกกำลังกายได้หรือไม่ แต่จะควบคุมอัตราการเต้นหัวใจให้อยู่ในโซน2

คำตอบ

ควบคุมความเร็ว + ระยะเวลาให้อยู่ในโซนที่เหมาะสม ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ




ปั่นด้วยจักรยานพับ + คุมโซน 2 = เบิร์นไขมันได้ดี


โซน 2 (Fat Burn Zone) คืออะไร?

เป็นช่วงที่หัวใจเต้นประมาณ 60–70% ของ Max HR

ร่างกายใช้ ไขมันเป็นพลังงานหลัก

คุณจะหายใจแรงขึ้น แต่ยังสามารถพูดคุยได้ (ไม่หอบ)

เหมาะกับการ “ปั่นต่อเนื่อง” 30–60 นาที


สูตรคำนวณ Max HR (โดยประมาณ):

220 - อายุ

สำหรับคุณอายุ 48 → Max HR ≈ 172

โซน 2 = ประมาณ 103–120 bpm




จักรยานพับปั่นเร็วหน่อยได้ไหม?


ได้ครับ! แต่ต้องรู้จุดเด่น-ข้อจำกัด:


ข้อดี:

ปั่นในเมืองได้สะดวก

น้ำหนักเบา เก็บง่าย

ถ้าใส่เกียร์ 6–7 สปีด ปั่นเร็วพอควบคุมโซนได้


ข้อจำกัด:

ล้อเล็ก (16–20 นิ้ว) → ต้องปั่นรอบขาเยอะขึ้น

ไม่เหมาะกับทางไกลหรือทางลาดชัน

ต้องตั้งเกียร์ให้เหมาะ เพราะต้านทานอาจต่ำเกินในบางรุ่น




สรุป: ปั่นจักรยานพับเพื่อเบิร์นไขมันได้ไหม?

ปัจจัย

ทำได้ไหม

หมายเหตุ

ปั่นในโซน 2

ได้

ช่วยเบิร์นไขมันดีมาก

ปั่นต่อเนื่อง 30–60 นาที

ได้

เหมาะกับวันเบา ๆ หรือปั่นชิล

ใช้ล้อเล็ก

ได้ แต่ต้องรอบสูง

ปรับเกียร์ให้เหมาะ ปั่นเร็วพอควบคุมโซน

ทางไกล/ขึ้นเขา

ไม่เหมาะ

ถ้าเจอเส้นทางแบบนี้ควรใช้เสือหมอบ/ไฮบริด

—————————-


เยี่ยมเลยครับที่คุณมุ่งมั่น! ถ้า เป้าหมายหลักของคุณคือการเบิร์นไขมัน โดยใช้จักรยานเป็นเครื่องมือหลัก ผมขอสรุปให้ชัดเจนว่า ควรใช้จักรยานแบบไหนถึงจะดีที่สุดสำหรับคุณ:




1. จักรยานเสือหมอบ (Road Bike) — เหมาะมากที่สุด


เหตุผล:

ปั่นเร็วได้ต่อเนื่อง → เผาผลาญแคลอรีได้เยอะ

น้ำหนักเบา ปั่นไกลได้ → เหมาะกับการคาร์ดิโอแบบ “ต่อเนื่อง”

ลู่ลม ปั่นแล้วสนุก ไม่เหนื่อยเกินไป


เหมาะกับใคร:

คนที่มีเส้นทางถนนเรียบ

ต้องการเบิร์นไขมันจริงจัง คุมโซนหัวใจให้อยู่ใน “Fat Burn Zone”


(ประมาณ 60–70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด)




2. จักรยานไฮบริด (Hybrid Bike) — รองลงมา


ข้อดี:

ปั่นง่าย ท่าปั่นไม่ก้มมาก

ขี่ได้ทั้งถนนเรียบและพื้นไม่เรียบเล็กน้อย

เหมาะกับผู้เริ่มต้นมาก หรือคนที่ไม่ต้องการความเร็วสูง




3. จักรยานพับ / เสือภูเขา (MTB) — ใช้งานได้ แต่ไม่เหมาะสุด

พับได้: เหมาะกับปั่นระยะสั้นในเมือง ปั่นช้า เบิร์นได้น้อย

เสือภูเขา: ล้อหนา หนัก ปั่นต้านแรงเยอะ → เหนื่อยไว เบิร์นได้แต่ไม่ต่อเนื่องนาน




สรุปแบบง่าย:

ประเภทจักรยาน

เหมาะกับการเบิร์นไขมันไหม?

เหตุผล

เสือหมอบ

ดีที่สุด

ปั่นเร็ว เบิร์นเยอะ ทำคาร์ดิโอได้ดี

ไฮบริด

ดีมาก

ปั่นง่าย เหมาะกับทุกวัย

พับได้

พอใช้ได้

ปั่นระยะสั้น เบิร์นไม่สูง

เสือภูเขา

ไม่เหมาะนัก

ปั่นต้านเยอะ เหนื่อยไว เบิร์นไม่ต่อเนื่อง





คำแนะนำพิเศษสำหรับคุณ (สูง 170 ซม.):

ขนาดเฟรมจักรยานที่เหมาะ: 50–52 ซม. (เสือหมอบ)

แนะนำลองดูรุ่น Trinx Tempo 2.0 หรือ Totem Sundancer ในงบ ~7,500 บาท




ถ้าคุณต้องการ ผมสามารถแนะนำ โปรแกรมการปั่นเพื่อเบิร์นไขมันโดยเฉพาะ ให้ได้เลยครับ พร้อมวิธีวัดโซนหัวใจด้วยแบบง่ายๆ สนใจไหมครับ?





หากคุณมี จักรยานพับอยู่แล้ว อย่าลังเลที่จะใช้เลยครับ! ปั่นให้ “สม่ำเสมอ” และ “ควบคุมโซนหัวใจ” ให้ดี — เผาผลาญไขมันได้แน่นอนครับ


อยากให้ผมช่วยแนะนำวิธีวัดโซนหัวใจง่าย ๆ หรือแอป/อุปกรณ์วัดไหมครับ?


Post a Comment

ใหม่กว่า เก่ากว่า