สำหรับผู้ที่อายุ 48 ปี การออกกำลังกายในโซน 2 ซึ่งเป็นระดับที่เน้นการพัฒนาความอึด (Aerobic) จะอยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR Max)
วิธีคำนวณคร่าวๆ:
- คำนวณ HR Max: 220 - อายุ
220 - 48 = 172 ครั้งต่อนาที - คำนวณโซน 2 (60-70%):
- 60% ของ 172 = 103 bpm
- 70% ของ 172 = 120 bpm
สรุปโซน 2 ที่เหมาะสมสำหรับอายุ 48 ปีคือ
ประมาณ 103 - 120 bpm (ครั้งต่อนาที)
แนะนำ:
- คุมให้ชีพจรอยู่ในช่วงนี้ขณะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
- หากต้องการความแม่นยำยิ่งขึ้น อาจใช้วิธีตรวจวัดด้วยนาฬิกาอัจฉริยะ หรือสายคาดอกวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลัง
แสดงความคิดเห็น