ออกกำลังกายโซน 2

 สำหรับผู้ที่อายุ 48 ปี การออกกำลังกายในโซน 2 ซึ่งเป็นระดับที่เน้นการพัฒนาความอึด (Aerobic) จะอยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR Max)


วิธีคำนวณคร่าวๆ:


  1. คำนวณ HR Max: 220 - อายุ
    220 - 48 = 172 ครั้งต่อนาที
  2. คำนวณโซน 2 (60-70%):
    • 60% ของ 172 = 103 bpm
    • 70% ของ 172 = 120 bpm



สรุปโซน 2 ที่เหมาะสมสำหรับอายุ 48 ปีคือ

ประมาณ 103 - 120 bpm (ครั้งต่อนาที)


แนะนำ:


  • คุมให้ชีพจรอยู่ในช่วงนี้ขณะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
  • หากต้องการความแม่นยำยิ่งขึ้น อาจใช้วิธีตรวจวัดด้วยนาฬิกาอัจฉริยะ หรือสายคาดอกวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลัง


Post a Comment

ใหม่กว่า เก่ากว่า